Wat is een bore-out en wat kan je er aan doen?

Wat is een bore-out?

Een bore-out is een fenomeen waarbij iemand ziek wordt van verveling op het werk. In tegenstelling tot een burn-out, die ontstaat door overbelasting, ontstaat een bore-out juist door onderbelasting. Je werk is te makkelijk, te saai of je hebt simpelweg te weinig te doen. Dit kan leiden tot stress, demotivatie, een gevoel van zinloosheid en zelfs tot lichamelijke klachten.

Wat zijn de oorzaken van een bore-out?

• Te weinig uitdaging: Je werk biedt onvoldoende intellectuele prikkels.
• Te weinig verantwoordelijkheid: Je krijgt te weinig kansen om je talenten in te zetten.
• Gebrek aan autonomie: Je hebt weinig invloed op je eigen werk.
• Onvoldoende waardering: Je voelt je niet gewaardeerd voor je werk.

Hoe ga je met een bore-out om?

1. Voer proactieve gesprekken:
   • Met je leidinggevende: Bespreek je gevoelens van verveling openlijk en vraag om meer uitdagende taken of verantwoordelijkheden.
   • Met collega's: Zoek naar mogelijkheden om samen nieuwe projecten op te starten of bestaande processen te verbeteren.
   • Met een mentor: Een ervaren collega of kennis kan je begeleiden en inspireren.
2. Verdiep je persoonlijke ontwikkeling:
   • Cursussen en workshops: Volg trainingen om nieuwe vaardigheden te leren en je kennis te vergroten.
   • Hobby's en vrijwilligerswerk: Richt je op hobby's en vrijwilligerswerk om je creativiteit te stimuleren en nieuwe energie op te doen.
   • Mentale training: Beoefen mindfulness of andere technieken om stress te verminderen en je focus te verbeteren.
   • Ga op reis: Nieuwe omgevingen en culturen kunnen je inspireren.
3. Start met job crafting:
   • Eigen initiatief: Probeer zelf je werk leuker te maken door taken te herverdelen of nieuwe elementen toe te voegen.
   • Samenwerken: Werk samen met collega's om nieuwe projecten op te zetten.
4. Plan je carrière:
   • Alternatieven onderzoeken: Overweeg andere functies binnen je organisatie of zoek naar nieuwe uitdagingen buiten je huidige werkgever.
   • Zelfstandig ondernemen: Als je ondernemend bent, kun je overwegen om een eigen bedrijf te starten.
5. Zorg voor jezelf
   • Beweeg voldoende: Lichaamsbeweging vermindert stress en verhoogt je energielevel.
   • Eet gezond: Gezonde voeding zorgt voor een fit lichaam en een scherpe geest.
   • Slaap voldoende: Voldoende slaap is essentieel voor een goede concentratie en productiviteit.
   • Ontspan: Neem regelmatig tijd voor ontspanning, bijvoorbeeld door te mediteren of een boek te lezen.

Wanneer hulp zoeken bij een bore-out?

Als je het gevoel hebt dat je niet meer alleen uit de put komt, kan je altijd professionele hulp zoeken. Een coach of psycholoog kan je helpen om je situatie te analyseren en nieuwe perspectieven te ontwikkelen.