Verzekerd en veilig in het buitenland:

Spierpijn en kramp

Indeling

Spierpijn en kramp: Verkennen tot verzekeren    

Spierpijn en kramp: Relaties van het thema    

Spierpijn en kramp: Wegwijzer voor het buitenland    

Spierpijn en kramp

Spierpijn en kramp in het buitenland en op reis

Wat is spierpijn?
  • Spierpijn ontstaat door stevige belasting, beschadiging of irritatie van spiervezels.
  • De pijn is het gevolg van ontstekingen, spierspanningen, en chemische veranderingen in de spiercellen
  • Er zijn vier vormen van spierpijn die je op reis eenvoudig kunt oplopen: spiervermoeidheid, verzuring, kramp en beschadiging
Hoe kan je spierpijn op reis voorkomen?
  • Spierpijn ontstaat meestal op het moment dat je je lichaam actiever en anders gaat gebruiken dan je gewend bent. Vakantie en reizen vormt daarmee de ideale bron van spierpijn.
  • Spierpijn en overbelasting van spieren kan je voorkomen door rustig te starten of door thuis alvast wat extra beweging en belasting van je spieren op te zoeken.
  • Neem tijdens sportieve activiteiten voldoende rust, drink, eet en slaap voldoende.
  • Magnesium is een belangrijk mineraal om spierpijn en kramp te voorkomen. In bonen, noten en bijvoorbeeld bananen zit veel magnesium. Ook in sportdrank wordt vaak extra magnesium toegevoegd.
  • Door na afloop van een sportieve activiteit je spieren te koelen, met ijs, koude douche of een duik in zee of zwembad, kan je het herstel van je spieren op gang brengen.
  • Op hoogte is minder zuurstof aanwezig en je spieren verzuren dan sneller, acclimatiseren kan deze vorm van verzuring voorkomen.
Hoe kan je spierpijn genezen?
  • Spierpijn door verzuring herstelt meestal vrij snel na je inspanning vanzelf, zodra je lichaam weer voldoende zuurstof heeft.
  • Spierpijn door overmatige belasting en kramp heeft vaak enkele dagen nodig voor goed herstel. Rust, maar wel enige beweging, is meestal voldoende. Bij kramp is vaak voldoende en gezond eten en drinken nodig om herhaling te voorkomen
  • Spieren warm houden kan verlichting bieden en stijfheid van spieren verminderen
  • Bij beschadiging van spieren door kneuzing, verzwikking of verstuiking kan langere rust en/of een bezoekje aan een arts of fysiotherapeut nodig zijn.

 

    Verzekeringswijzer: hoe vind je een goede internationaal dekkende verzekering die past bij jouw activiteiten, werk of leven in het buitenland?

    JoHo adviseert iedereen die naar het buitenland vertrekt om te zorgen:
    • dat je een verzekering neemt die voor de passende periode, en vóór je vertrek is afgesloten
    • dat je een verzekering neemt die geldig is voor je leeftijd, je nationaliteit en je woonplaats
    • dat je een verzekering neemt die geldig is in het gebied waar je gaat reizen of wonen
    • dat je voldoende verzekerd bent voor de sporten en activiteiten die je gaat uitoefenen
    • dat je verzekert bent voor SOS hulpverlening en voor vervroegde terugkeer voor als er iets met je gebeurt, of met je directe familie
    • dat je medische kosten tot de kostprijs (wat het daadwerkelijk kost) verzekert, en niet alleen voor de standaard kosten. In de meeste landen zijn de zorgkosten hoger dan in Nederland.
    • dat je bagage verzekert, of voldoende voorzorgmaatregelen neemt tegen diefstal of beschadiging
    • dat je goed verzekerd bent tegen particuliere aansprakelijkheid
    • dat je goed verzekerd bent voor ongevallen
    • dat je je alleen voor rechtsbijstand verzekert als daar direct aanleiding voor is, tenzij de dekking al automatisch in je verzekering is meegenomen
    • dat je voor arbeidsongeschiktheid verzekerd bent als je voor echt langere tijd gaat werken in het buitenland

    Wat kan je verzekeren als je tijdelijk naar het buitenland vertrekt?

    Wat kan je verzekeren als je voor langere tijd naar het buitenland vertrekt?

     

    Naar het buitenland

    Alle landen en bestemmingen
    Alle sectoren en functies voor werk, vrijwilligerswerk en stages in buitenland

    Account - Bereikbaarheid - Contact - Dienstenwijzer - Gegevens - Vacatures - Zoeken